ダイエットは、星の数ほどの方法がありますが、その中のひとつに「脂肪燃焼スープダイエット」というものがあります。
ざーっくり言ってしまうと、野菜スープを主食とするダイエット方法になります。
本記事は、私が実際に行ってみた実践記です。
やってみてわかったこと、こうした方が良かったこと、というアドバイスをお伝えできればな、と思います。
方法
やり方は、解説している方によって微妙に異なったりするのですが、基本的な方法は以下の通りです。
| 朝/昼/晩 | スープとは別に食べるもの | |
| 1日目 | スープ | バナナ以外の果物 |
| 2日目 | スープ | 夕食にジャガイモ |
| 3日目 | スープ | バナナとジャガイモ以外の果物・野菜 |
| 4日目 | スープ | バナナ3本 |
| 5日目 | スープ | 肉好きなだけ+トマト |
| 6日目 | スープ | 肉好きなだけ＋野菜 |
| 7日目 | スープ | 玄米ご飯好きなだけ |
解説しているサイト等によっては、「2日目はサラダを好きなだけ食べて良い」「4日目にスキムミルクを飲む」「お肉の種類は牛肉」といった感じで指定があったりするのですが、大枠を説明しますとこんな感じの献立です。
脂肪燃焼スープのレシピ
スープの材料
キャベツ半玉～1玉・にんじん1本・タマネギ2～3個
ピーマン１～3個・セロリ1本・トマト2～4個
味付け・調味料
コンソメ適量・塩コショウ適量
※カレー味やしょうゆ味、みそ味などにアレンジOK
作り方
野菜を一口大にカットして、大きめの鍋に入れて、食材が全て浸かる程度の水を入れ煮込み、塩コショウコンソメで味付け。
以上が基本的な作り方と食材になりますが、多少のアレンジはOKなようです。
私はセロリがあんまりなので、1度も入れませんでしたし、トマトは味変として途中追加にしました。
代わりに白菜を追加したり、ニンジンを多めに入れたりしました。
実際にやってみて
思ったよりお金がかかる
1週間という短期ダイエットではありますが、もの凄い勢いで野菜が消費されていきます。
今回、家族にも参加してもらい2人同時で行いました。
我が家では、もともと大きめの鍋で3日分程度（6食分）の夕食のスープをまとめて作ったりするのですが、それが1日で消えます。
※朝・昼・晩で3食×2人分＝6食分なので。
材料は葉物野菜が多いので、煮込むとかなりかさが減ります。なので、途中で野菜を足したりして、常に具沢山になるように調整しました。
またスープ以外に野菜（サラダ）を食べる日も多いので、野菜室が一瞬で空っぽになります。
結論からいうと、2人で行っているということもありますが、それでも通常の1週間の食費が3倍近く上がりました。
季節にもよりますが、野菜も安くはないので(；ﾟДﾟ)
ちなみに、お買い物に行く回数も、週に1回から2日に1回となりました。
手間がかかる・準備が大変
スープを作ること自体は簡単ですし、味変も容易にできますが、それ以外のサラダ・野菜料理・果物の用意・肉料理といった、脂肪燃焼スープ以外に食べるものの準備が面倒でした。
・野菜を好きなだけ食べても良い、ただし〇〇は除く
・〇〇以外のフルーツを食べる
といったルールが結構細かく決まっているので、スーパーでの買い物途中で「え～と、これは食べても良くて、これはダメで」となります。
「3日目はこれを食べる、4日目はこれ、5日目は・・」という風に食べるものが指定されているので、それを用意するのが、初めての実践だと大変だと思います。
何度も確認してスーパーでもメモを片手にウロウロしてました。
とは言え、逆に言えば食事メニューのスケジュールはキッチリ決まっているので、毎日の献立に頭を悩ます必要はありません。
1度でも経験して感覚をつかんでしまえば、簡単かも知れません。
とはいえ、初めてやる時は、どれだけ食べるとお腹いっぱいになるのか、とか実際にやってみないと分からないことが多くあって、意外と難しいダイエット方法だと思いました。
始める前に冷蔵庫の中身を整理する
1週間のメニューが決まっているダイエット方法なので、始まると冷蔵庫の中にもともと入っていた食材（ダイエットメニューにない食材）を口にすることができなくなります。
ですので、場合よっては実践中の1週間の間に消費期限が来てしまうものもあるかと思います。
このダイエット方法を実践するならば、その前に冷蔵庫の中のものを整理してから行いましょう。
トイレが近くなる
スープをたくさん食べるので、非常にトイレが近くなります。
自分の行きたい時にサッとトイレに行けない職場・環境の方はやりづらいダイエット方法かも知れません。
お腹がすぐ空く
実際にやってみて非常に強く思った感想は「すぐにお腹が減る」ということです。
これは一緒に実践した家族も、全く同じ感想を言っていました。
サラダなどをモリモリ食べるからなのか、食事を終えた時は満腹感を覚えるのですが、2時間もすればお腹が減ります。
お肉や炭水化物が摂りたくなる（個人の感想）
野菜は元々好きなので、スープやサラダを食べること自体にはストレスは無かったのですが、同時にお肉やお米も大好きなので、それらを口にすることができないことが非常に辛かったです。
後半はお肉が食べられるのですが、前半の4日間が長くつらかったですね。イライラしてしまうことが多かったです。
実際に、糖質が激減するダイエットなので、頭がボーっとしてしまったり、ふらついてしまうこともあるようです。
そうなったら中止するか、糖分を摂ると良いようです。
減量結果
私は運動なしの1週間のスープダイエットを実践して、1.2kg体重が減りました。
家族は1.8kgの減量に成功しました。
運動なしで、食事を変えるだけの1週間でこの数字は、結構減った方かと満足しています。
